El estrés es una realidad inevitable en nuestras vidas, especialmente en la sociedad moderna. Las largas jornadas de trabajo, los ritmos frenéticos y la conciliación laboral y familiar son solo algunas de las causas principales de la aparición del estrés en nuestras vidas. Pero, ¿cómo afecta realmente el estrés a nuestra sexualidad?Impacto del estrés en la potencia sexual.
El Estrés y su Influencia en la Sexualidad
Según los últimos datos recogidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS), 1 de cada 5 personas actualmente sufre o se ve afectada por la ansiedad. Estas cifras han aumentado considerablemente ante la pandemia del Covid-19. Es fundamental detectar y solucionar estos problemas rápidamente para evitar el malestar asociado al estrés.
El estrés afecta a diferentes niveles de nuestro organismo, tanto fisiológicos como psicológicos y físicos. En el ámbito de la sexualidad, se ha observado que el 70% de las relaciones sexuales bajo los efectos del estrés son nulas o insatisfactorias. Esto se manifiesta en la ausencia de secreción vaginal, problemas de erección y eyaculación precoz.
El Estrés en la Sexualidad Masculina
En el caso de los hombres, el estrés puede manifestarse como disfunción eréctil y eyaculación precoz. La ansiedad prolongada puede dificultar la erección o afectar la calidad y satisfacción de las relaciones sexuales. Estas situaciones son normales durante períodos de estrés, siempre y cuando se identifique el origen y se busque una solución adecuada.
El Estrés en la Sexualidad Femenina
En el caso de las mujeres, el estrés afecta de manera diferente a su sexualidad. La falta de lubricación, el descenso de la libido y los cambios hormonales suelen ser los principales inconvenientes en el bienestar sexual femenino. Esto se manifiesta en dolor en la zona, falta de deseo, alteraciones en los ciclos menstruales y dificultad para alcanzar el orgasmo.
Cómo Reducir el Estrés y Recuperar la Potencia Sexual
La solución ideal para mejorar nuestras relaciones sexuales pasa por reducir los niveles de ansiedad y estrés. A continuación, se presentan algunas estrategias que pueden ayudar a lograrlo:Impacto del estrés en la potencia sexual.
1. Practicar Deporte y Mantenerse Activo
La práctica moderada de ejercicio físico, como el yoga, el pilates, la natación o el ciclismo, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la potencia sexual. Estas actividades mantienen los niveles adecuados de endorfinas y testosterona, lo cual contribuye a aumentar el apetito sexual.
2. Alimentación Saludable
La alimentación también juega un papel importante en la salud sexual. Consumir alimentos ricos en Omega 3, como nueces, aceite de oliva y pescados como el atún, estimula la producción de dopamina en el cerebro, favoreciendo el deseo sexual. Además, los alimentos ricos en proteínas, como la carne y los frutos secos, aumentan los niveles de testosterona.
3. Aprender Técnicas de Relajación
Dedicar tiempo a uno mismo y practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el estiramiento, pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad de las relaciones sexuales.
4. Evitar el Consumo de Medicamentos
Aunque pueda parecer una solución rápida, el uso de medicamentos puede ser contraproducente. Al menos el 50% de los pacientes que toman antidepresivos han experimentado disfunciones sexuales, como falta de apetito sexual, disfunción eréctil o retraso del orgasmo.
5. Comunicación en Pareja
Es fundamental hablar abiertamente con la pareja sobre los problemas sexuales asociados al estrés. Compartir las preocupaciones y buscar soluciones conjuntas puede ayudar a liberar tensiones y mejorar la intimidad.
6. Consultar a un Especialista
Si a pesar de seguir estas recomendaciones no se observa una mejoría en las relaciones sexuales, es recomendable acudir a un especialista en salud sexual. Un profesional podrá evaluar la situación y ofrecer tratamientos adecuados para recuperar la potencia sexual.
Recuerda que el estrés puede afectar significativamente a la vida sexual, pero existen soluciones para superar este problema. No dudes en buscar ayuda y poner en práctica estas estrategias para recuperar el placer íntimo y mejorar tu bienestar sexual.